У Вас лишние сантиметры на талии и бедрах? Вы запаслись дополнительными килограммами? Хотите от них избавиться? Нужна диета для похудения живота и боков? Я вас разочарую - ее не существует! Физическим строением человеческого тела не предусмотрена локальная потеря веса. Избавиться от живота и боков можно лишь при общей потере веса. А для этого есть лишь один способ приобрести красивую фигуру - сочетание строгой диеты и физических нагрузок.
Эффективная диета для похудения живота
Сразу оговорюсь, это вовсе не та диета, придерживаясь которой можно за неделю потерять 10 кг и стать обладательницей стройной и соблазнительной фигуры.
Вам будет интересно:Основные симптомы язвы желудка и гастрита
Диета для похудения живота и боков заключается в том, чтобы тратить энергии больше, чем получать с приемом пищи. Достичь этого можно при помощи ограничения ежедневного количества потребляемых калорий и дробного питания. Рассмотрим подробнее.
- Под ограничением ежедневного потребления калорий я подразумеваю математический расчет необходимого количества калорий для нормального функционирования вашего организма при весе, который у вас на данный момент, и для того, к которому вы стремитесь. Постепенно необходимо урезать количество калорий до тех пор, пока вы не придете к желаемой величине для заветного веса. Очень важно также просчитать процентное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем дневном рационе. Как правило, диета для похудения живота, меню которой не отличается разнообразием, включает:
- рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- фасоль;
- отварную куриную грудку;
- рыбу;
- морепродукты;
- зеленый чай;
- кофе;
- овощи (за исключением свеклы и моркови);
- фрукты;
- оливковое или льняное масло.
- Дробное питание - это многоразовое принятие пищи маленькими порциями. Что это дает? Подобный способ потребления пищи помогает разогнать метаболизм (обмен веществ) и жир сжигается быстрее.
Также стоит сказать о тренировках. Думаю, многие из вас уже знают, что существуют кардиотренировки и силовые, которые, в свою очередь, делятся на пампинг и классические тренировки с весом.
В чем разница
- Кардиотренировки помогают вам усилить процесс выброса адреналина и норадреналина, то есть ускорить процесс липолиза и, впоследствии, сжигания жиров. Приветствуются длительные, но не интенсивные нагрузки - они намного эффективнее. Например, быстрая ходьба.
- Силовые:
- классические тренировки - это тренировки в обычном для вас режиме;
- пампинг - это интенсивная работа над какой-то одной областью. Это приводит к тому, что мышца наливается кровью и выброс адреналина и норадреналина происходит интенсивнее именно в этом месте. Минус этих упражнений состоит в том, что вместе с жиром вы теряете мышечную массу.
Несмотря на то, что большинство в настоящий момент склонилось к такому виду тренировок, профессионалы советуют придерживаться обычного режима занятий для того, чтобы максимально сохранить мышечную массу.
Подведем итог
Диета для похудения живота и боков + 3 раза в неделю быстрая ходьба (длительность минимум 1 час) + классические силовые тренировки дважды в неделю + сила воли и терпение = желаемый результат.